Le régime sans FODMAPs : guide simple pour mieux digérer
- 29 janv.
- 2 min de lecture
Les FODMAPs sont des glucides fermentescibles qui peuvent provoquer ballonnements, gaz, douleurs abdominales ou inconfort digestif chez certaines personnes. Ce mode d’alimentation (souvent utilisé pour soulager le SII / intestin irritable) consiste à limiter certains aliments pour apaiser le système digestif.
Dans cette vidéo, je te présente les bases du régime sans FODMAPs, des exemples alimentaires clairs, et des astuces pour l’adapter facilement au quotidien.
▶️ Regarde la vidéo ici :
Pourquoi limiter les FODMAPs ?
Chez certaines personnes sensibles, les FODMAPs peuvent :
✔ fermenter dans l’intestin
✔ attirer l’eau dans les intestins
✔ provoquer ballonnements et gaz
✔ accroître l’inconfort digestif après les repas
Réduire les aliments riches en FODMAPs peut aider à réduire ces symptômes et améliorer ton bien-être digestif au quotidien.
(Important : ce régime doit idéalement être suivi avec un professionnel de santé / nutritionniste si tu as des troubles digestifs sévères.)
Exemples pratiques d’aliments à limiter / préférer
Aliments riches en FODMAPs (à limiter)
Ail, oignon
Blé, seigle, orge
Légumineuses (lentilles, pois chiches…)
Certains fruits (pommes, poires, mangue)
Lait et produits laitiers riches en lactose
Aliments à faible teneur en FODMAPs (à privilégier)
Riz, quinoa, avoine certifiée sans gluten
Bananes mûres
Carottes, courgettes, épinards
Citrons, oranges
Fromages affinés faibles en lactose
Laits végétaux à faible FODMAP (amande/coco selon tolérance)
Tu trouveras dans la vidéo des idées de repas simples et équilibrés pour appliquer ces principes facilement.
Produits & outils utiles
Épicerie adaptée (faible FODMAP)
Ustensiles & aides cuisine
Conseils pour bien commencer
Tiens un journal alimentaire pour noter les symptômes et les aliments consommés.
Introduis progressivement les aliments pour tester ta tolérance.
Préfère des repas simples, faits maison avec des ingrédients entiers.
Bois de l’eau en quantité suffisante.
Pour beaucoup de personnes, cette approche permet d’identifier ce qui convient ou non à leur digestion.
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Sandra
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